Onprettige gevoelens? Zo ga je er mindful mee om!

Wie kent ze niet, die nare gevoelens, zoals angst, paniek, woede of verdriet? Daar wil je het liefst zo snel mogelijk vanaf. Je ertegen verzetten, het proberen weg te duwen of te onderdrukken, helpt niet. Integendeel, dat laat het gevoel juist groeien. Wat kun je wel doen?

Realiseer je dat gevoelens net als golven zijn: ze zwellen aan, maar nemen uiteindelijk ook in omvang af. Ga daarna met je aandacht naar het gevoel. Benoem het en bedenk dat jij niet het gevoel bent, maar dat je het gevoel hebt. Daarmee creëer je afstand tussen jou en het gevoel en identificeer je je er niet (meer) mee.

Blijf naar je gevoel 'kijken' en verken het. Vraag je bijv. af of het gevoel een kleur, vorm of substantie heeft. Laat het gevoel er helemaal zijn, precies zoals het zich aandient. Geef het alle ruimte. Probeer niets te veranderen. Oordeel niet. Je zult merken dat (na een tijdje) het gevoel zachter en/of kleiner wordt of zelfs helemaal oplost.

>> nieuwsmail

>> nieuwsoverzicht